Terapia par, znana również jako terapia małżeńska albo terapia partnerska, jest skutecznym narzędziem do odbudowy oraz wzmocnienia więzi i poprawy komunikacji w związkach. Bez względu na to, czy w swoim związku przeżywasz trudności czy po prostu chcesz z partnerem, aby Wasza relacja była jeszcze lepsza, ten rodzaj terapii może okazać się strzałem w dziesiątkę. W tym artykule pokażę Ci moją perspektywę na to, dlaczego terapia par może stać się ważnym działaniem dla osób, które pragną znaleźć drogę do zdrowszej, bardziej satysfakcjonującej i trwałej relacji. Zobaczysz też, w jaki sposób ten sposób pracy nad związkiem może pomóc w rozwiązywaniu konfliktów, budowaniu zaufania i odkrywaniu nowych sposobów komunikacji.
Jedno wydaje się być pewne: terapia parnerska zapewnia parom unikalne możliwości do wzajemnego usłyszenia siebie nawzajem. Co w praktyce (jak mówią moi klienci) przekłada się na większe poczucie spełnienia i zadowolenia ze związku. Być może to jest jeden z powodów, dla których coraz więcej osób decyduje się na jej odbycie w celu poprawy swojej więzi.
Czy terapia par może być kluczem do udanej i szczęśliwej przyszłości związkowej? Przekonajmy się!
Jak wygląda terapia par?
W największym skrócie, terapia par polega na odbywaniu spotkań terapeutycznych osób będących w związku z osobą wykwalifikowaną do takiej formy pracy. Ma na celu pomóc parze budować zdrowszą, bardziej satysfakcjonującą i trwałą relację. Poprzez sesje terapeutyczne, para ma możliwość rozmowy o swoich potrzebach, uczuciach i oczekiwaniach w obecności neutralnej osoby. Terapeuta może pomóc parze zidentyfikować i zrozumieć jej wzorce zachowań oraz nauczyć partnerów skutecznych strategii (m.in. komunikacyjnych), które umożliwią skuteczne rozwiązywanie konfliktów i budowanie więzi emocjonalnej.
Poniżej przedstawię Ci kilka punktów technicznych, o które najczęściej pytają mnie osoby, które zastanawiają się nad terapią par.
💭 Najczęstszą konfiguracją jest praca jednego terapeuty z parą, ale coraz częściej spotykaną formą jest również praca dwóch terapeutów (najczęściej kobiety i mężczyzny) z parą. Ten drugi sposób pracy z reguły jest droższy (ze względu na zaangażowanie dwóch terapeutów w trakcie jednej sesji), jednocześnie ma swoje dodatkowe korzyści, których nie ma praca z jednym terapeutą. Jest to m.in. szersza perspektywa – drugi terapeuta, który akurat nie jest w dialogu z parą, może uważnie obserwować dynamikę, jaka zachodzi pomiędzy partnerami, ale i w kontakcie z terapeutą czy poczucie większej równowagi w tym, że jest zarówno kobieta, jak i mężczyzna.
Terapeuta par zachowuje bezstronność i nie przenosi swoich przekonań m.in. dotyczących płci na klientów, jednocześnie wiem, że jest to jedna z obaw, która pojawia się, kiedy para myśli o podjęciu terapii partnerskiej. Zdarzało mi się słyszeć, że jak jestem kobietą, to na pewno będę popierać żonę i jej perspektywę. Nie jest to prawdą, niemniej praca z dwoma terapeutami różnych płci na pewno tę obawę związaną z brakiem bezstronności ściąga z barków.
💭 Z parą pracuje się z różną częstotliwością i zależy to od różnych czynników. Jednym z nich jest nurt terapeutyczny, w jakim pracuje specjalista (kilka słów na ten temat znajdziesz w dalszej części tekstu). Znaczenie ma też czas trwania jednej sesji (najczęściej spotykane jest 50-60 minut i wtedy spotkania są co tydzień albo 80-90 minut i wtedy spotkania są co dwa tygodnie).
Czasem jest to też kwestia możliwości czasowych oraz finansowych pary – nie każdy może pozwolić sobie na określoną częstotliwość i jeśli tylko ma się świadomość tego, że praca może nie być wtedy tak efektywna, jednocześnie ma się gotowość do pracy, to też jest opcja znalezienia swojej częstotliwości.
💭 Wszystkie informacje omawiane podczas sesji terapii par są poufne*. Terapeutę obowiązuje tajemnica zawodowa (szczególnie jeśli jest on też psychologiem) i to, co jest wnoszone przez parę w trakcie sesji terapeutycznych, pozostaje między Tobą a Twoim partnerem oraz terapeutą.
💭 W zależności od nurtu i preferencji specjalisty, różnie może też wyglądać porządek sesji i np. kwestia zadań domowych do wykonania pomiędzy sesjami. Moi klienci potwierdzą, że u mnie nie ma wakacji między sesjami 😉 Jest czytanie dodatkowych materiałów, słuchanie podcastów, ćwiczenia, ćwiczenia, ćwiczenia. Wynika to z jednej strony z nurtów terapeutycznych, które są mi najbliższe, z drugiej z mojego silnego przekonania, że największa praca dzieje się poza tymi 80 minutami w gabinecie. W naturalnym środowisku Twoim i Twojego partnera. W Waszej codzienności.
💭 Ilość sesji (w domyśle: Ile czasu mamy chodzić na terapię, abyśmy nie potrzebowali już na nią chodzić? 😉) terapii par, a tym samym czas trwania terapii, które są potrzebne do zauważenia poprawy, może się znacznie różnić. To zależy od wielu czynników, w tym od tematu spotkań, specyfiki doświadczanych trudności, a jeśli mowa o kryzysie, to jak długo ten kryzys trwa. Ważnym czynnikiem dla czasu trwania i widocznych rezultatów jest też zaangażowanie każdej ze stron w proces terapii. Niektóre pary mogą zauważyć poprawę już po kilku sesjach, podczas gdy inne będą potrzebować kilkunastu miesięcy regularnych spotkań, by cokolwiek drgnęło.
W związku z tym, byłabym niepoważna, deklarując, np.: Za rok wszystko między Wami będzie OK. Po pierwsze, nie ode mnie to zależy, po drugie – patrz poprzednie kilka zdań. Co nie znaczy, że nie warto dawać sobie jakichś ram pracy. Od tego są właśnie cele, jakie stawiamy przed sobą dla danego procesu i bieżący monitoring, na ile do tego celu się przybliżamy, a na ile jest coraz dalej. Powiedziałabym, że najważniejsza jest cierpliwość i zaangażowanie w proces – zmiana często wymaga czasu.
Jeśli od strony technicznej coś jeszcze Cię zastanawia i nie znalazło się to w powyższych punktach, to daj znać w komentarzu. Na pewno odpowiem.
Korzyści wynikające z terapii par
Terapia małżeńska / partnerska ma wiele plusów. Co możesz zyskać?
💕 Masz szansę odbudować więź emocjonalną ze swoim partnerem. To (chyba) najważniejsza kwestia i tak naprawdę esencja pracy z parą. Jeśli na pytania, które są podstawą do bezpiecznej, emocjonalnej więzi: Czy mogę dotrzeć do mojego partnera? Czy mogę liczyć na jego emocjonalną odpowiedź? Czy mam pewność, że mnie cenisz i będziesz blisko mnie? jesteś w stanie odpowiedzieć TAK, to naprawdę to, że czasem gorzej się do siebie odezwiecie czy pokłócicie nie ma takiego znaczenia.
Niestety często zdarza się, że w wyniku regularnych sytuacji odłączenia w relacji, zaniedbania pracy nad związkiem, braku komunikacji czy np. traumy, więź pomiędzy partnerami zostaje osłabiona lub nawet zerwana. Terapia par daje Wam przestrzeń do odkrywania swoich uczuć, potrzeb i obaw oraz wspólnego poszukiwania rozwiązań, które pozwolą na odbudowę więzi i wzajemne zrozumienie.
💕 Możesz znacząco poprawić Waszą komunikację. W trakcie sesji terapeutycznych oboje z partnerem macie możliwość nauczyć się skutecznych umiejętności komunikacyjnych, które ułatwiają wyrażanie swoich emocji i potrzeb oraz wzajemne słuchanie i słyszenie się. Terapeuta może Wam pomóc w identyfikacji negatywnych wzorców komunikacji i wprowadza narzędzia pozwalające na budowanie zdrowej, otwartej i szczerzej komunikacji, co przekłada się na lepsze zrozumienie i większą harmonię w związku.
💕 Masz okazję nauczyć się (lepiej) rozwiązywać konflikty. Każdy związek napotyka problemy i spory. Jakoś je rozwiązujemy, ale nie zawsze w zdrowy i konstruktywny sposób. Terapia par umożliwia odkrycie głębszych przyczyn konfliktów, często zakorzenionych w innym miejscu niż nam się pierwotnie wydaje. Da Wam też przestrzeń do zrozumienia własnych potrzeb oraz emocji, motywacji, nauki negocjacji i poszukiwania win-win solutions, czyli takich rozwiązań, w których obie strony czują się zadowolone i usatysfakcjonowane.
Terapia małżeńska / par może też Wam pomóc zidentyfikować, które trudności są nierozwiązywalne (tak, są takie!) i jak nauczyć się z tym funkcjonować bez uszczerbku na satysfakcji ze związku. I zdrowiu 😉 Umiejętność radzenia sobie z konfliktami jest kluczowa dla trwałej i satysfakcjonującej relacji, a terapia par umożliwia naukę tych umiejętności i praktyczne zastosowanie ich w codziennym życiu.
💕 Wspólnie z partnerem możesz podjąć decyzję co do przyszłości Waszego związku – czy chcecie nad nim nadal pracować czy lepiej będzie, jeśli się rozstaniecie. W trakcie procesu terapeutycznego zaczynacie lepiej rozumieć swoje wartości, potrzeby, emocje. Terapeuta waliduje je i czasami prowadzi to do uświadomienia sobie, że rozstanie może być najzdrowszym wyjściem dla Was. A jeśli tak się stanie, to będziecie wyposażeni w wiedzę i umiejętności, które umożliwią Wam przejście przez ten czas ze wzajemnym zrozumieniem i mniejszym napięciem.
Praca z parą – różne nurty terapeutyczne
Istnieje wiele nurtów terapeutycznych, w których pracuje w ramach terapii małżeńskiej / par. Opiszę pokrótce kilka z najbardziej popularnych i o udowodnionej naukowo skuteczności.
– Terapia skoncentrowana na emocjach (EFT), to podejście, które zauważa i docenia Twoje uczucia oraz Twojego partnera. Zrozumienie i zarządzanie tymi emocjami jest kluczowe dla zdrowej relacji. EFT pomaga odkryć wzorce działania, które stwarzają konflikty i dystans między Tobą a Twoim partnerem, a następnie próbuje je przełamać, tworząc bezpieczne środowisko dla wyrażania uczuć. Celem jest stworzenie większego zrozumienia i bliskości w relacji.
– Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) skupia się na identyfikacji negatywnych schematów myślenia i zachowań, które prowadzą do problemów w relacji. Głównym celem CBT jest nauczenie Was jak radzić sobie z trudnymi sytuacjami oraz wymiana niefunkcjonalnych wzorców myśli i działania na bardziej konstruktywne. W praktyce terapia ta przynosi efekty przez naukę skutecznej komunikacji, radzenia sobie ze stresem oraz rozwiązywania konfliktów w sposób który wpływa korzystnie na Wasz związek.
– Terapia systemowa to podejście, które postrzega problem nie tylko jako indywidualny, ale koncentruje się na wykorzystaniu sił i dynamiki całego „systemu”, czyli relacji między osobami. Jako para biorąca udział w terapii systemowej, pracujecie nad lepszym zrozumieniem siebie nawzajem i wzajemnych interakcji. Terapia ta pomaga zrozumieć, jak problemy jednego partnera wpływają na drugiego oraz jakie role przyjmujecie w relacji. Poprzez badanie wpływu kontekstu społecznego, rodzinnych historii i wspólnych wzorców, terapia systemowa może pomóc Wam zidentyfikować głęboko zakorzenione problemy i pracować nad ich rozwiązaniem. Z pomocą terapeuty możecie odkrywać nowe perspektywy i rozwiązania, które podnoszą jakość waszej wspólnego życia.
– Metoda Gottmana to popularna forma terapii par, oparta na czterdziestu latach badań prowadzonych przez doktora psychologii Johna Gotmana we wsparciu psychoterapeutki Julie Gottman. Opiera się ona na wprowadzeniu w życie konkretnych siedmiu zasad poprawiających jakość Twojej relacji. Pomaga zrozumieć dynamikę Waszej interakcji, podkreśla znaczenie przyjaźni i szacunku oraz uczy jak radzić sobie z konfliktami. Metoda ta nie tylko pomaga przezwyciężyć trudne momenty, ale daje narzędzia do budowania głębszego połączenia i satysfakcji w Twoim związku.
Niezależnie od wybranej metody, terapia partnerska ma na celu pomóc Wam uzyskać większą bliskość, poprawę komunikacji ze sobą, wzajemne zrozumienie i budowanie satysfakcjonującej dla obu stron relacji. Terapia ma Wam dać przestrzeń do wyrażania swoich uczuć, potrzeb i obaw, a także do nauki sposobów rozwiązywania konfliktów i wypracowania korzystnych dla Was rozwiązań.
Kiedy warto skorzystać z terapii par?
Terapia par jest wartościowym narzędziem, które warto wykorzystać w wielu sytuacjach.
💔 Jeśli czujesz, że razem ze swoim partnerem znaleźliście się w kryzysie, doświadczacie wielu trudności w relacji, macie poczucie coraz większego niezrozumienia i oddalenia, terapia par może Wam pomóc w odbudowaniu więzi. To szczególnie ważne w kontekście budowania większego zaufania między Wami. Ten rodzaj pracy będzie dla Was wsparciem w odkrywaniu swoich potrzeb i emocji, rozumieniu emocji i ich regulacji, uczeniu się komunikacji, która będzie Was do siebie przybliżać, a nie oddalać oraz wspomoże Wasz proces przebaczenia i pojednania.
💔 Terapia par będzie również wartościowa dla Ciebie i Twojego partnera, jeśli pragniecie wzmocnić i rozwinąć swoją relację, nawet jeśli nie napotykacie na większe problemy. Taka terapia może pomóc Wam pogłębić wzajemne rozumienie, przyjrzeć się Waszym wartościom i celom, odkryć nowe narzędzia i techniki, zainspirować do działań, które umożliwią Wam poczuć jeszcze większą satysfakcję i bliskość w związku.
💔 Jeśli myślicie o otworzeniu Waszego związku i chcecie to zrobić w sposób możliwie najbardziej bezpieczny dla Waszej relacji, to sesje terapeutyczne również mogą się przydać.
Wniosek? Terapia małżeńska / par może być wartościowym narzędziem, niezależnie od tego, czy napotykacie akurat trudności w Waszym związku czy pragniecie przekształcić albo wzmocnić swoją relację. W terapii par, macie okazję odkryć siebie nawzajem na nowo, wzmocnić swoją więź emocjonalną i zbudować lepszą komunikację.
Co jest przeciwskazaniem do terapii par?
Ten rodzaj pracy nad związkiem może być korzystny dla większości par, ale istnieją również sytuacje będące przeciwwskazaniem do tego rodzaju terapii.
💔 Przede wszystkim, jeśli jedno z Was już zdecydowało się na zakończenie związku i nie ma żadnej woli do próby naprawy relacji, terapia par nie będzie skuteczna. Przy założeniu, że skuteczność rozumiemy jako pogłębienie Waszej więzi emocjonalną i chęci bycia ze sobą. Wtedy ew. możemy pracować nad tym, jak się rozstać, by było jak najmniej zranień po każdej ze stron. Jest to szczególnie ważne, kiedy macie dzieci, bo (niestety) to na nich odbijają się złe relacje między rodzicami będącymi w konflikcie.
💔 Kolejnym przeciwskazaniem jest uwikłanie w romans jednego z Was. I nie mam na myśli tutaj zdrady / romansu, które już zostały zakończone, bo to jest sytuacja kryzysowa, w której jak najbardziej ze wsparcie terapeuty możecie pracować nad odbudową zaufania i bliskości w związku. Chodzi o sytuację, w której jedno z Was jest w relacji z osobą trzecią, bez zgody swojego partnera_partnerki, i nie zamierza tej relacji zakończyć.
💔 Innym przeciwwskazaniem do terapii par jest przemoc domowa. Jeśli w Waszym związku występuje przemoc fizyczna, psychiczna lub emocjonalna, konieczne jest podjęcie interwencji i wsparcia od specjalistów w dziedzinie przemocy domowej. Terapia par zazwyczaj nie jest w stanie skutecznie rozwiązać tych poważnych problemów, wymagających innego rodzaju interwencji.
💔 Przeciwskazaniem mogą być również uzależnienia. Ze względu na odmienny charakter pracy z uzależnieniem, zaleca się najpierw pracę z tym tematem i po jej zakończeniu (ew. w trakcie) można pracować z parą.
💔 Wreszcie, jeśli żadne z Was nie jest gotowe na otwartość i zaangażowanie w proces terapeutyczny, to również może być przeciwwskazaniem. Terapia małżeńska / par polega na budowaniu zaufania, otwartości emocjonalnej i autentycznego dialogu między Wami. Jeśli oboje jesteście nastawieni niechętnie do dzielenia się uczuciami, otwartego komunikowania się lub nie jesteście gotowi na zmianę, terapia par może nie przynieść oczekiwanych rezultatów.
Czym różni się terapia par od terapii indywidualnej?
Powiedziałabym, że najważniejszą różnicą jest to, kto jest klientem 😉
W terapii par klientem jest Wasza więź = Wy jako para = Wasz związek. Oczywiście przyglądamy się indywidualnym perspektywom każdego z Was, jednak cały czas jest w tym optyka: Jak to jak się czujesz wpływa na drugą osobę / na Was jako parę? Jako terapeutka mam być wsparciem dla wzmocnienia Was jako pary, a nie Was indywidualnie. Przez to, że pracuję z Wami jednocześnie, mam możliwość zidentyfikować to, co się dzieje między Wami, w jakie pułapki wpadacie, jaką perspektywę przyjmujecie (czy na pewno zgodną z faktami?) i wspólnie możemy poszukać optymalnych rozwiązań.
W terapii indywidualnej klientem jest jedna osoba – w tym przypadku Ty albo Twój partner, jeśli któreś z Was podejmie się tego wyzwania. Praca indywidualna jest skoncentrowana na poznaniu potrzeb, emocji danej osoby i podejmowania działań dla dobra tej osoby, co czasem może kolidować z tym, jak ta osoba funkcjonuje w związku…
W środowisku branżowym daje się nawet słyszeć takie powiedzenie: Jeśli para ma silne fundamenty i ma szansę na rozwój więzi, to terapia indywidualna jednego z partnerów ich wzmocni, a jeśli nie, to związek się rozsypie. No i coś w tym jest. Terapia indywidualna z reguły robi mniejszą lub większą rewolucję w związku i część par sobie z nią poradzi z korzyścią dla siebie, a część tego nie przetrwa.
Terapia par a trwałość relacji
Terapia parnerska / małżeńska to skuteczne narzędzie, które pomaga odbudować więź między partnerami. Bez względu na to, czy ze swoim partnerem przechodzisz przez trudności w związku, czy po prostu chcesz wzmocnić swoją relację, ten rodzaj pracy może Wam dostarczyć nieocenionej wiedzy, umiejętności i narzędzi. Terapeuta pomoże Wam m.in.:
– odkryć Wasze wartości, potrzeby, emocje pierwotne i wtórne,
– poznać Wasze schematy, przekonania, jakie wnosicie w Waszą relację,
– nauczyć się pracować z dysfunkcyjnymi myślami i interpretacjami,
– zrozumieć głębsze przyczyny doświadczanych trudności i sposoby na przezwyciężenie ich,
– w odbudowaniu zaufania, rozwijaniu empatii i wzajemnego zrozumienia.
Wszystko to, byście mogli doświadczyć zdrowej i satysfakcjonującej, a w konsekwencji trwałej relacji.
To jednak nie koniec. Czasami spotykam się z obawą: A co jeśli nam nie wyjdzie? Co jeśli będziemy brać udział w terapii par, a jednak się rozstaniemy?
Pewnie Cię to nie ucieszy, ale… nie dam Ci gwarancji, że skorzystanie przez Was z terapii dla par sprawi, że na 100% będziecie ze sobą razem. I myślę, że żaden terapeuta takiej gwarancji nie da. Terapia nie działa, jak magiczna różdżka, która zmienia wszystko w takim kierunku, jakbyśmy chcieli, a w związku z tym nie każda terapia zakończy się I żyli długo i szczęśliwie… To jest całkowicie normalne.
Tak, jak pisałam już wcześniej, w trakcie procesu terapeutycznego zaczynacie lepiej rozumieć swoje wartości, potrzeby, emocje. Terapeuta waliduje je i czasami prowadzi to do uświadomienia sobie, że rozstanie może być najzdrowszym wyjściem dla Was.
Pamiętaj, że nawet jeśli zdecydujecie się na rozwód lub rozstanie po skorzystaniu z serii sesji terapeutycznych, nie oznacza to porażki – proces ten może być pomocny dla Was w nawigowaniu przez trudności związane z rozstaniem oraz wpłynąć pozytywnie na przyszłe relacje każdego z Was. Nie ma zatem gwarancji co do efektu, jakie przyniesie Wam wspólny proces terapeutyczny – każda sytuacja jest unikalna. Niezależnie jednak od wyniku, świadomość tego, że zrobiliście, co tylko w Waszej mocy, by ratować to, co między Wami, już samo w sobie może być pomocne w dalszym kształtowaniu Waszej (indywidualnej już) przyszłości.
Podsumowując: sukcesem dla terapii par jest nie tylko trwały i pełen bliskości związek, ale również pomoc w przejściu przez proces rozstania na zdrowych emocjonalnie warunkach.
Zdecyduj, czy chcesz skorzystać
Jeśli zastanawiasz się, czy warto skorzystać z terapii par, odpowiedź z dużym prawdopodobieństwem brzmi: warto 🙃 Bez względu na to, czy Twój związek przechodzi trudności czy też po prostu chcecie wzmocnić Waszą relację, wspólna terapia może dostarczyć Wam nowej wiedzy, umiejętności i narzędzi, które zbudują większy most między Wami.
Terapia par zachęca partnerów do autentycznego wyrażania siebie, słuchania drugiej osoby i rozumienia jej punktu widzenia, emocjonalnej responsywności na siebie nawzajem. W ten sposób macie szansę zbudować większe zaufanie i intymność, co prowadzi do trwałej i satysfakcjonującej relacji.
Chcesz spróbować?
Wolisz słuchać?
Proszę bardzo. Poniżej znajdziesz nagranie audio, które moim głosem ze wsparciem AI czyta powyższy artykuł:
Jedna odpowiedź
To fascynujące, jak w jednym tekście udało Ci się skondensować tyle informacji, nie tracąc przy tym lekkości narracji. Czytając, czuję, że wchodzę w interaktywną podróż przez obszary nieznane.